[...] i w trakcie treningu), także w trakcie długich treningów (np. razem z węglowodanami) Białko - wg braków w diecie, okołotreningowo lub na noc, Witaminy, minerały, omega-3 - profilaktycznie, prozdrowotnie, uzupełnienie diety. "Spalacz" np. TIGHT, SCORCH - do utrzymywania niskiego poziomu tłuszczu w organizmie i/lub jako pobudzenie [...]
OMEGA-3, ZMA a jeśli tak to gdzie je w diecie umieścić O3 rano, obiad, zależy jak trening leży. ZMA na noc ale zapytaj w dziale suple . Jakie najlepiej brać witaminy podczas takiej diety aby mięśnie odpowiednio funkcjonowały i dobrze się rozwijały? Z góry dziekuje;) Wapń, witaminy jakiś komplex Posiłek I 100g płatki owsiane [...]
bialkiem sie nie przejmuj, bo jest ok tunczyka daj calego do potreningowego, a twarogu zarzuc na noc troche wiecej np 125 g i bedzie ok dieta jest ok, ale dorzuc capsy omega-3 bo to podstawa i tyle edit: jak nie jestes ekto, to moze byc troche za duzo kalorii na dzien dobry Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-08-25 20:26:16
[...] jak z witaminami...skoro zapotrzebowanie jest spelnione to wogole nie lykac, czy np: jedna zeby uzupelnic diete o inne witaminy i mikroelementy? Prosze o ocene i propozycje poprawek Z gory dzieki :D i teraz jeszcze jedna uwaga ZA DUZO WEGLI I TLUSZCZU. Zmniejsz ilosc wegli. kup omega-3 i rano i przed snem po 1 kapsułce na cholesterol. pozdr.
[...] ryz bialy. Szybciej sie wchlaniaja a do tego ziemniaki alkalizuja . Brazowe i pelnoziarniste produkty na reszte dnia. Trzymaj sie zlotej zasady - NO SUGARS a daleko zajdziesz :) Nawet owoce sa zbedne. Nie zapominajmy ze to tylko tymczasowy okres wiec zdrowie nie ucierpi. Odpowiednia suplementacja wapnem,witaminami no i omega 3 mile widziana.
[...] jabłko bo owocow nie widze a jablko SI. Mozesz raz jesc ryz a raz banana po treningu to bedzie mysle dobrym rozwiazaniem Obserwuj organizm jedz duzo warzyw, postaraj sie dokupic witaminy i omega-3 i rowniez uwzglednic w swojej diecie i jak amsz ZMa to jak najbaradziej..Aha i na noc 50gr twarozku bedzie za malo, daj twarogu min 100gr Pozdrawiam.
[...] sie ubralam no i musze potrenowac nadgarski ..jakos je wzmocnic /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f53285b81d9c4bdebbf4fe1c5c8c939d.jpg aaaaa belt fajna sprawa no i owies, jajka , kurak ,dorsz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f0f873318ef4ab5b71c5ae4d3d88ec8.jpg - tyroksyna 175mg - omega 3 - DIH - gaba - na noc Zmieniony przez - leah w dniu 2014-04-02 11:43:07
[...] suplementów, z tego co mi się wydaje to kreatyna jest takim suplementem który nie jest mi zbytnio narazie potrzebny i tak się też stało przestałem ją brać,a reszta witaminy omega białko hmm jak dla mnie to normalne suplementy i każdy może je brać i mu nie zaszkodzą.To by był cały mój dzień będę się starał zawsze zamieszczać takie wpiski:) [...]
Nadszedł czas aby wziąć się porządniej za budowanie masy mięśniowej bo gdy schudłem te 10kg wyglądam strasznie mały, a do tego chcę przejść dobrze sprawnościówki do wojska i potrzebuję wzrostu siły. Planuję zacząć suplementację od kreatyny, myślę żeby kupić monohydrat na początek powinien być ok mam rację ? ( do tej pory ćwiczyłem na sucho ) Mam [...]
[...] szklanka mleka (0,5%) Twaróg lepiej na noc, tutaj kazeina, aż tak potrzebna nie jest. Zamiast tego źródło białka najlepiej jaja. Brakuje zdrowych tłuszczy (możesz kupić omega-3, tran), brak warzyw czyli źródła witamin. II śniadanie. W szkole 2 kromki chleba żytniego z chudą szynką i sałatą zielona/ogórkiem Nie jest najgorzej, możesz dorzucić [...]
[...] w pasie 84cm jestem w cieżkim szoku będzie trzeba zrobić prawidłowy pomiar po przez specjalistyczne urządzenie jeśli chodzi o suplementacje Vita-genix am/pm lecytyna olimp omega 3 olimp z odżywek posiadam Gainer Iron Mass 20 biore go tylko wtedy kiedy nie mam czasu niczego zjeść a mam poczucie głodu stosuje tylko raz dziennie nie więcej w [...]
kreatyna lub stack kreatynowy, witaminy, omega-3, zma na noc, bialko lub gainer w celu uzupelneina brakow w diecie, carbo po treningu, ewentualnie tauryna, hmb...
[...] kreatynę monohydrate oblicz dzienna dawke 6g/porcja przed treningiem/ i dni w których zamierzasz ja brać ZMA duze opakowanie wylicz dawke dzienna 3kaps na noc * dni i tyle kaps kup omega 3 3-6g dzienne w zaleznosci ile jesz ryb :> kompleks witamin i minerałów firmy wybieraj Ty ale z tych czołowych nie bierz najtanszych bo mozesz sie przejechac
Przed treningiem pomyśl o solidniejszym posiłku z ryżem, piersią z kuraka / indyka, warzywami. Te płatki odpadają a jaja również nie są dobrym rozwiązaniem. Ponadto jedno jabłko w zupełności Ci wystarczy i niech to będzie to w śniadaniu, zjedz je między posiłkami. Owoce zawierają w sobie fruktozę, która w ilości przekraczającej 50g na dzień nie [...]
ZOBACZYSZ ZE TWOJE LENISTWO ZOSTANIE UKARANE CHYBA NIE PRZECZYTALES DOKLADNIE TEGO POSTU KTORY DOMER CI WKLEIL Posiłek I// BRAK BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO I TLUSZCZY, DODAJ ORZECHY LUB NASIONA, TWAROG CHUDY ALBO JAJKO -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g// ZNISZCZ, SPAL, PODEPTAL - DAJ TU OWSIANE posiłek II// ZA DUZO TEGO [...]
Dzień 1 - 17.02.2014 Trening Dzisiaj jak tako treningu nie było. Tylko brzuch, trochę różnych pompek i rozciąganie. Suplementacja Apteczne ZMA - rano Omega 3 - rano Glukozamina - rano Witaminy - na noc Dieta Dzisiaj to była masakra. Makrosy się do końca nie zgadzają. Zero przygotowania, pełna improwizacja. Jutro będzie lepiej :-D [...]
[...] treningu carbo 60 gr ser twarogowy 200 gr 300 ml mleka daj tu maslanke, kefir, jogurt naturalny łyżka smietany 10-20 gr za smietane orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, oliwa z oliwek +witaminka Brakuje tu tez ww zlozonych troche na noc sp80 2-3 miarki ( 25 gr białka ) 200 ml mleka 10 gr oliwy z oliwek Dodaj do diety tran lub omega 3.
[...] zakładany nie dam rady wcześniej wymiotować mi się chce, muszę odpocząć Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 200g pod postacią kotletów Szpinak 100g Marchew ok 100g 1caps omega Nie wliczam / Nie wiem ile wcisnę może trochę szejka twaróg + truskawki + kefir ( jak coś to na rano sobie zostawię jako polewę do placków ) Dzienny Bilans Bez [...]